在面试开始之前，一点点的压力可以帮助你集中注意力，让你提高“演出”水平。但如果你过分紧张和慌乱，就会在面试过程中因无法集中注意力回答问题而给面试官留下不良印象。德州大学教授约翰·戴利认为，这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。得失心太重，你越想完美就越会弄砸，因此在面试时要抛开得失心，从容应对。

防止紧张的最佳办法，主要是做好充分准备，但到了用人单位大门外，如果你还是很紧张，充分的准备也会失效。因此，你必须学会临场解压的方法。

（1）深呼吸

在进入面试地点之前，如果你感觉到了压力，则可以做几次深呼吸。这是缓解压力常用的有效方法。它不仅会缓解压力，还会让你的勇气倍增。

你需要大大地吸一口气到胸腔，然后轻轻地呼出。在呼吸的时候，你要想象你的腹部是一个很深的地方，然后把你的思想集中在那里，用心感受你的呼吸。吸气时，你会感觉整个腹部、侧面和下背部在扩大；呼出时，你会感觉你的腹部在收缩。重复几次之后，你会感觉自己轻松很多。

具体操作方法是，选择一个最舒适的姿势，比如靠墙站好或稳稳着地坐在直背椅子里，然后在心里打拍子，吸气用4拍，屏气用7拍，呼气用8拍。

（2）想象放松

如果你的心太乱，你可以创造一个平静的幻境。其目的是使你的思想远离面试前的压力，用平静的画面取而代之。你的幻境，无论在颜色、视觉、声音，甚至触摸和感受上，越切合实际，你越能放松。

这可以是一个你最喜爱的美丽岛屿，也可以是一片绿色的大草原。

（3）喝热饮

有些人喜欢喝热咖啡，其实这并不是最佳的选择，你应该选择更健康的饮品，因为咖啡能够提升应激激素皮质醇的水平。而一杯热的绿茶既能够提供保健功能，又具有一定的美容功效。甘菊茶、红茶等，也都被证明是很好的情绪调节、保持镇静的减压饮品。

（4）闻闻花香

当你感觉下一秒就要崩溃的时候，不妨去闻闻鲜花。植物的芳香能有效缓解压力，帮助放松心情。如果你所面试的地方没有鲜花，至少会有一些绿色植物，碧绿的颜色也能够起到一定的缓解压力的作用。另外，如果你是女生，你可以挑选一种最喜欢的精油，涂在手腕上，随时帮你放松。

（5）嚼口香糖

你知道为什么NBA的球员喜欢在比赛时嚼口香糖吗？因为这可以帮助人们减压。

科学家进行咀嚼与压力关系的研究时发现，嚼口香糖能改变人体与压力相关的生理指标，如α脑波与唾液皮质醇水平。心理学专家采用脑电图技术发现，嚼口香糖能增强α脑波，有助于提高警觉度，降低焦虑水平与压力感。

（6）听音乐

音乐可以引发丰富的想象，如色彩感、形象感等。一边听音乐，一边自由地联想，会让人深刻体验大自然和生命的美感，让人在音符间忘记了压力的存在。